Gwely Craidd Pilates|6 Eglurhad o Symudiadau

Yn ymarfer Pilates, mae offer mawr yn boblogaidd yn gyson.
Gall integreiddio offer mawr Pilates i'r cwrs nid yn unig leihau baich ymarfer a gwella'r hwyl o ddysgu, ond hefyd gael llawer o enillion annisgwyl.
Yn eu plith, mae'r gwely craidd yn un o aelodau mwyaf poblogaidd y teulu offer mawr, oherwydd mae ganddo nodweddion chwaraeon cyfansawdd arallgyfeirio, a gelwir hefyd yn "wely cyffredinol".
Mae'r canlynol yn esboniad manwl o 6 symudiad y gwely craidd:
1. Hyfforddiant cicio gorwedd: ymestyn cymalau'r glun, asgwrn cefn a chymalau'r glun ac ymestyn i fyny, gyda bysedd y traed ychydig ymlaen.
2. Hyfforddiant cryfder braich: gwthiwch ymlaen gyda'r ddwy fraich, a defnyddiwch flaenau bysedd y ddwy law i gyffwrdd â'r traed.
3. Anadlu dwfn: anadlwch yn yr ystod gyfan, chwyddwch y frest wrth anadlu, a suddwch y corff wrth anadlu allan.
4. Twist gwasg: cyfangu cyhyrau'r waist a throelli'r breichiau'n ysgafn i'r chwith a'r dde.
5. Codiad ysgwydd: codwch yr ysgwyddau a'r aelodau isaf i fyny gyda grym. Sylwer: Rhaid ymestyn y breichiau'n llawn a rhaid rhoi pwysau ar wal y frest.
6. Cefnogaeth dwy goes: Gwthiwch eich dwylo tuag at eich cluniau. Gorffwyswch yn y gwely am 15 munud.