Mae Pilates yn ymarfer corff cyfan sy'n cyfuno hyfforddiant cryfder, ymestyn hyblygrwydd a rheoli anadl . Mae wedi dod yn fwy a mwy poblogaidd ymhlith y cyhoedd yn ystod y blynyddoedd diwethaf . Mae nid yn unig yn ffordd o ffitrwydd, ond hefyd yn ymarfer cynhwysfawr ar gyfer y pum budd-daliad corff a rheolaeth ystum}}}
{1. Gwella Cryfder Craidd: Mae Pilates yn defnyddio cyfres o symudiadau hyfforddi i ganolbwyntio ar gyhyrau llawr yr abdomen, cefn a phelfis i wella cryfder cyhyrau a dygnwch yr ardal graidd . wrth ymarfer fel "ymestyn un leg" a "pont", er bod y corff yn ymddangos yn ddi-fle
🧘♀️ Addas ar gyfer: Pobl ag anghysur yn ôl, menywod postpartum, a phobl â chreiddiau gwan .
2. Gwella hyblygrwydd: Trwy symudiadau corff-llawn ac ymestyn symudiadau, gwella hyblygrwydd cyhyrau a chymalau, cynyddu ystod y cynnig a hyblygrwydd . Gall symudiadau fel "rholio yn ôl" neu "ymestyn asgwrn cefn" wella stiff asgwrn cefn a thensiwn ysgwydd a gwddf .
🧘♀️ Addas ar gyfer: Gweithwyr Swyddfa eisteddog, cynhesu cyn ymarfer corff, a phobl ag aelodau stiff .
3. Ystum Gwael Cywir: Mae Pilates yn pwysleisio ystum cywir y corff, sy'n helpu i gywiro ystum gwael a chadw'r corff mewn ystum naturiol ac iach . Gall symudiadau fel "rholio yn ôl" neu "ymestyn asgwrn cefn" wella stiffrwydd asgwrn cefn a thensiwn ysgwydd a gwddf .
🧘♀️ Addas ar gyfer: Gweithwyr Swyddfa eisteddog, cynhesu cyn ymarfer corff, ac aelodau stiff .
4. Lleihau straen: Yn ystod yr arfer, gall anadlu dwfn a symudiadau â ffocws helpu i ymlacio'r corff a'r meddwl, lleihau straen, a hyrwyddo crynodiad meddyliol . Gall symudiadau fel "rholio yn ôl" neu "ymestyn asgwrn cefn" wella stiffrwydd asgwrn cefn a thensiwn ysgwydd a gwddf .
🧘♀️ Addas ar gyfer: Gweithwyr Swyddfa eisteddog, cynhesu cyn ymarfer corff, ac aelodau stiff .
5. Gwella ystum: Trwy ymarfer corff cynhwysfawr, mae Pilates yn cryfhau cydgysylltiad a chydbwysedd y cyhyrau trwy'r corff, gan wneud llinellau'r corff yn fwy cymesur a hardd . symudiadau fel "rholio yn ôl" neu "ymestyn asgwrn cefn" yn gallu gwella stiff ac ysgwydd ac ysgwydd}} yn effeithiol yn effeithiol
🧘♀️ Addas ar gyfer: Gweithwyr Swyddfa eisteddog, cynhesu cyn ymarfer corff, a phobl ag aelodau stiff .
Dylid nodi y dylai dechreuwyr wneud ymarferion Pilates o dan arweiniad hyfforddwyr proffesiynol i osgoi anafiadau a achosir gan symudiadau amhriodol . ar yr un pryd, dylid addasu'r dwyster hyfforddi yn ôl cyflwr corfforol rhywun i wella'r effaith hyfforddi yn raddol {{{1}