Symudiad Braich Diwygio'r Gwely Craidd Pilates

Symud 1. Penliniwch i lawr, ymestyn eich dwylo a thynnu ceg y rhaff i agor a chau.
Symudiad 2. Estynnwch eich dwylo a thynnwch geg y rhaff i fyny.
Symudiad 3. Tynnwch eich dwylo chwith a dde yn groeslin am yn ail.
Symud 4. Pasiwch geg y rhaff drwy eich braich, a throwch eich braich 45 gradd allan i dynnu'r rhaff.
Symud 5. Tynnwch y rhaff ymlaen gyda'r ddwy law i ehangu eich brest.
Symud 6. Gyda'ch cledrau'n wynebu i fyny, daliwch y geg rhaff gyda cheg eich teigr a gwnewch gyrl biceps.